ダイエットにおすすめ！
ナッツ類のお菓子
今回はまとめ買いした方がお得な、よく食べるおつまみ菓子を紹介します。
僕が買っているもののみ紹介します！
ポテトチップスや麺類、ご飯類などの炭水化物・糖質からの依存脱却に一役買えるかも？
ですが、やはり食べ過ぎは厳禁です。
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柿の種＋ピーナッツ
まあ、無難な味。でも塩分少なめなので、食べやすい。
辛さも控えめなので、唇がビリビリしたりしないのはいい所。
気付いたらバクバク食べてしまう。
ピーナッツ含有量は多めで、お店で買ってくるものよりはお得感あり。
500グラム10袋入りの段ボール箱買いで、半年に1回は注文しています。
大きい深底のタッパーに２袋入ります。
中にレンゲを常駐させており、グラスに注いで片手で飲む様に食っています。
測りに乗せて重さを測って食べています。
おおよそのカロリーは、「10gで50kcal」位です。
はっきり言ってデブ食い！家族で食べています。
今まで３箱30袋買っています。(2020年８月現在)
ピーナッツには良質な植物油が含まれており、血中の中性脂肪や悪玉コレステロールを下げてくれます。
炭水化物も多く含まれますが、植物繊維も多くお通じも良くなります。
また低糖質で、むくみ解消に効果のあるカリウムも含まれます。
つまり、ダイエット効果があります。
ただしカロリー高めなので、お酒のつまみの時など、食べ過ぎ注意です。
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バタピー
味付けはそれほど塩辛くない。一気食いに注意！
袋の底に塩ばかり残るので、口の中に一欠けらも逃さずぶち込もうとしない様にしましょう！
超塩分過多になりますので！塩辛すぎるし！
100グラムで600kcalはあるので、この500g入りを1日で食べてしまったら、成人男性の1日分のカロリーを軽く超えてしまいます！
ぺ○ングの「超超超大盛り」以上になるので注意！
バタピ―は、普通のピーナッツ(殻付きの落花生)より少しカロリーは高いですが、栄養価はほぼ同じです。
最近16時間絶食ダイエットが流行っていますが、ナッツ類でしたら間食で食べても問題ないようです。
食べ過ぎなければ、前述の通り栄養豊富なダイエット食に適しています。
特に寝る前は厳禁！
…ちなみに業務スーパーだと160gが88円(税別)。
6袋×160g＝960g、88円×6袋×消費税8％＝570円
と半額以下で買えるし、味も正直こちらの方が美味しかったりする。
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味ごのみ
色々な米菓が入っていて、結構おいしい。
親指第１関節大の、丸や四角いお煎餅が、それぞれ個性的で独立した美味さを醸し出す。
１つ１つ味わうも良し、一気に口中にかっ込んで味のハーモニーを楽しむも良し。
やめられない止まらない「○っぱえ○せん」の勢いと同格と思って差し支えないです。
食べ過ぎ注意！
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いかり豆
揚げてカリカリになったそら豆です。
殻は固いので、好みでむいて食べる人も多いかも。
僕は殻ごとバリバリ食べます！
1回の咀嚼(そしゃく)で100回噛む『漢(おとこ)』なので！
単に、
との説もありますが…。
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アーモンド
アーモンドには青魚にも含まれる、不飽和脂肪酸(EPA・DHA)が多く含まれています。
よく青魚の缶詰は筋トレ＆ダイエットに向いているといわれますが、同じ成分が含まれているというわけです。
僕はハチミツにひたして食べたり、チョコレートと一緒に食べたりしています。
そのまま食べてもおいしいです。
チョコレートも食べ過ぎなければ、
・腸内環境を整える
・リラックスできる
効果を得られます。
健康の為に、1日５粒！(40〜50Kcalくらい)
って、グ○コかい！あれは１粒300メートルか…。
僕の場合、業務用ミルクチョコレート1s入りを買って、チョコ１個につきアーモンド２個(合わせて40kcal位)の割合で食べます。
これだと、チョコとアーモンドのバランスが丁度いいです。
どんなに食べても、５セットの計200kcal程に抑えています。
実際にも1日で200kcalまでが、丁度いいそうです。
と、いつも思いながら食べています。
面倒臭いのでやりませんが！
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カラメルソース
業務スーパーで買った1リットルチルドパックのカスタードプリン用に利用。
1杯分ずつ小袋に入っているので、ドバっと入れてしまう心配がないのが良いです。
小袋１包で22kcal。
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おまけ：プロテイン
大豆(ソイ)プロテイン
1袋よりも、3袋一気買いの方が1袋辺りの単価が安いので購入。よく筋トレする人の必須アイテム！
大豆プロテインはダイエットしたい人用。
ホエイプロテインに比べ吸収が遅いので、 「腹持ちがいい」という事になります。
運動しない日も300mlを１日に３〜５杯は飲みたいところ。
食事で摂る分に加え、100グラムほど摂取すると良いようです。
腹持ちはいいが、ホエイプロテインよりは吸収スピードが遅いようです。
パイナップルや柑橘系のジュースを混ぜると、タンパク質の吸収率が上がるらしいです。
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ホエイプロテイン
Amazonプライムセールで購入。大豆プロテインよりタンパク質の割合が少なく、値段も高いが、ジュースみたいにおいしく飲める。
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以上になります。
結論、間食にはナッツ類やプロテインが、栄養価が高く太りにくいので最適です。
ただしナッツは1日30グラム程度、プロテインは２〜４杯は摂取しておくといいらしいです。
一気買いした方が、
という安心感から、かえって食べる頻度が減るかも？
見ただけでうんざりする効果もあるでしょうが。
逆に食いまくるケースもある事は、言うまでもありませんが…。
